все об изнанке фитнеса

Бывший тренер World Class

Я бывший тренер World Class. И дорогой фитнес-клуб очень быстро вылечил меня от иллюзии, что высокая цена автоматически означает высокий уровень специалистов.

Вы можете платить 30—50-70 тысяч рублей в месяц за клуб, персоналки и красивый сервис — и всё равно попасть к человеку, который тренирует всех по одной программе. Просто потому что у него сегодня ещё восемь клиентов после вас.

В этой мини-книге я борюсь с алчностью и глупостью в фитнес-индустрии. Не дайте себя обмануть. Тренируйтесь безопасно и результативно. Для этого надо разбираться в тренерах.

Ярослава Науменко — тренер, нутрициолог, журналист, писатель, маркетолог

Меня зовут Ярослава Науменко. Я — сертифицированный персональный тренер, бывший сам некогда в роли клиента.

Тренерскую карьеру начала в клубе известного бренда, и мне повезло, что на старте увидела, как работают профессионалы (позже в сети началась полная деградация, и под видом тренеров ничего не подозревающим клиентам начали подсовывать фитоняш да студентов).

На моих глазах случилась тотальная быдловизация фитнес-индустрии. Если в девяностые «качки» были малочисленны, сидели по подвалам, то спустя 20 лет они потащили весь свой «багаж знаний» в фитнес-клубы: «сушку», «проработку и изоляцию», «многоповторку на рельеф» и прочие антинаучные мифы.

Лет 17 назад, когда я начинала тренироваться, о ЗОЖе и о железе знали единицы — всегда было радостно встретить единомышленника. Но сейчас это стало «модно» до отвращения. Эта книга — мой вклад в борьбу с фитнес-мракобесием. Имеющие уши да услышат.

Сейчас каждая недалекая стриптизерша считает своим долгом постить дурацкие «мотивашки» и исторгать глупые сентенции про «углеводные окна», «прожимание ягодиц» и «глубину мышц». Совершенно антинаучные категории, не существующие в реальности. И невозмутимо продаёт тошнотворные для здорового человека рационы на 600 калорий. Эти недоразумения называют себя «тренерами» и «спортсменами». Ко мне приходит немало людей, травмированных безграмотными наставниками и инстаграмными советами этих нахрапистых девах.

Я не связана никакими обетами молчания с фитнес-начальством — его у меня нет. А потому хочу рассказать, как калечат народ и разводят на деньги ушлые фитоняхи, ещё вчера промышлявшие эскортом, а сегодня дружно рванувшие в тренеры.

Ну и вторая причина — хочется, чтобы к 50–60 годам вы все-таки ходили на своих (и здоровых!) ногах, а не убились на «персональном тренинге». Мой маленький персональный «крестовый поход».

С 16 лет я тренировалась с железом и наблюдала, как росла популярность культуризма. И вместе с этим живучие мифы о силовых тренировках не только не рассеивались, они всё укреплялись и разрастались.

Профессия фитнес-тренера ко многому обязывает. И я категорически не согласна, что тренерами себя называют непрофессионалы. Именно поэтому сейчас выгоднее и безопаснее тренироваться самой, чем довериться жуликам и дилетантам.

«Свидетельства очевидца», присланные мне на почту:

«В нашем клубе мальчики тренеры тренируют одинаково что себя, что клиенток после 30. Приговаривая что-то типа „но пейн, но гейн“. При мне химический качок 20 лет от роду заставлял качать пресс „через не могу“ женщину за тридцать, приговаривая, что надо себя заставлять. При этом она жаловалась на острую боль в животе. Он не реагировал. В итоге оказалось, что у нее скопле-ние жидкости в матке после родов и ей нельзя было качать пресс.

Другой химический парниша заставлял клиенток, офисных сотрудниц, качаться так, что у них давление поднималось на несколько дней. Он же твердил, что так и должно быть, что у него и молодые фитоняшки препараты от давления пьют, вот, мол, как тренироваться-то надо! Параллельно предлагал „принять эфедринчику“, который обеспечит „точечное жиросжигание“, то есть живот уйдёт, а грудь останется. Тренер гарантирует это! Иначе никак живот не сделаешь, как ни убивайся. Вот так-то.

Ещё один уникум „доприседал“ клиентку до того, что ей пришлось оперировать колено. Другой заставляет девушек с весом под сто килограмм выпрыгивать из глубокого приседа на скамейку, да ещё и с гантелями. У него вообще все клиенты с огромным лишним весом прыгают как леопарды. У нас есть ещё тренер-девушка, которая любит фотографироваться с клиентками в стиле доминирования. Типа, клиентка согнутая в три погибели на полу, а тренерша её за шею пригибает, а другой рукой показывает V.

Это я перечислила тренеров, работающих одновременно в одном клубе эконом-класса. Сертификации нету ни у кого. Надо всем этим царит глубочайшее высокомерие».

Нейрохирург Стивен Баррер на эту тему написал целую книгу «Осторожно, спорт!», я её процитировала в начале книги.

«„Нет боли — нет результата“. Эта максима из мира спорта и физической культуры — самая большая глупость из всех, которые я когда-либо слышал. А слышал я её из уст людей, считающихся экспертами в области спорта и здорового образа жизни. Приверженцы этой идиотской философии имеются даже среди докторов наук. Мне кажется, все эти люди крайне плохо осведомлены о физиологии травм», — пишет он.

Вывод — заниматься нужно оздоровительным фитнесом, который восстанавливает тело, а не «спортом», который разрушает суставы и позвоночник и ведет к инвалидности уже в 35–40. Не должно быть боли, внутреннего надрыва и перенапряжения, если не хотите загреметь с травмой к хирургу и с депрессией к психотерапевту. Восстанавливаться придётся годами.

При том, что в своей фитнес-школе я обучаю приседу, жиму и тяге, клиенты тренируются с кайфом. А между тем, это тяжелые упражнения, технически сложные. Но люди втягиваются в тренинг и очень любят мои программы: они результативны и требуют всего двух тренировок в неделю. Это идеально для современного занятого человека.