электронная книга
«История моего тела 2.0»
![<p>
Фитнес-книга Ярославы Науменко</p> <p>
Фитнес-книга Ярославы Науменко</p>](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/4af469d3a176631e0200880b64d62e99.png/s/s1200x/a/30718/sc/4)
Фитнес-книга Ярославы Науменко
Как книга поможет быть в хорошей форме
Развенчиваю фитнес-мифы, которые очень живучи и делают тренинг неэффективным. Даю принципы правильной техники движения (чтобы присед и тяга работали на вас, а не травмировали), это даже дорогие тренеры практически не объясняют клиентам.
К книге идет дополнительное пособие для самостоятельных тренировок с детальным описанием программ и техники. Книга — в электронном виде.
И, конечно же, рассказываю о ЗГТ.
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/669270766018ae8b06dc34d4af57d894.jpg/s/200x200/a/30718/sc/66)
Эта книга — выжимка моего 1-летнего тренерского опыта работы с проблемными зонами у женщин. Я написала её, потому что работа моих коллег, даже за огромные деньги, нередко не приносит женщинам визуальных результатов.
Я рассказываю, как на самом деле надо правильно приходить в форму. После прочтения книги при следовании моей системе силовых тренировок и питания вы сможете похудеть в месяц на 2–3 килограмма (минус процент жира), за 6 месяцев избавиться от ушей на бёдрах, боков и вислостей на теле и сделать тело упругим, а за год — полностью преобразиться.
Темы книги
- Программа самостоятельных тренировок на 12 месяцев с детальными пояснениями.
- Выступление в мастерах после 35 — как создавалась международная фитнес-сборная: все о соревнованиях, подготовке, технике, программах.
- Кризис тридцатилетия — изменение гормонального фона и результаты в фитнесе, почему усложняется жиросжигание и как изменить этот процесс.
- Дефицит гормонов — почему нет результатов от тренинга, как это преодолеть.
- Замещающая гормональная терапия: когда начать, зачем и почему, как тренироваться результативно при проблемах с щитовидной железой.
- Тестостерон, гормон роста и прочие гормоны — кто друг, кто враг.
- Тренировки при отклонениях здоровья: варикоз, грыжи и протрузии, вальгусная стопа и плоскостопие, женские проблемы, проблемы со зрением.
- Реабилитация коленей.
- Расшифровка измерений качества тела. Процент жира — к чему стремиться.
- Метаболический синдром, менопауза и тренировки.
- Мужской и женский силовой тренинг.
- Эктоморфы и эндоморы: нюансы тренинга.
- Разбор кейсов, глава с исчерпывающими ответами на частые вопросы.
- Клиентские истории
важно!
Две книги в одной
Книга состоит из 2 частей. Теория в основной книге и практика — в специальном приложении формата А4, вы можете его распечатать и брать с собой в зал как книгу тренировок — с фото, техникой и пояснениями.
Отзывы читателей
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/7918beb04c49f0b1754dceda9d53ff00.jpg/s/150x/a/30718/sc/289)
«Я жалею о том, что раньше не „выпала“ на тебя в интернете. Тогда, возможно, не пришлось бы долго восстанавливать лицо и волосы после экстремального похудения. Платить большие деньги плохому тренеру…
Ты меня собрала и дала направление. Ты сэкономила уже мне кучу денег и времени.
Эта книга-просто „маст хэв“ для всех запутавшихся и опустивших руки. Опять же — бережно, шаг за шагом, от простого к сложному. И не нужно, как все мы любим, „задравши хвост, бежать за комсомолом“, пытаясь за 3 месяца выковать и выломать „тело своей мечты“.
Девочки, книга „История моего тела“ — это еще один шаг к свободе от тренеров. Мы реально многое можем сами, а уж тренироваться, не завися ни от кого, и подавно. Не сразу, нелегко, но можем»!
Ольга Киселева
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/7094cbe93de257b5919388ae1084ef74.jpg/s/150x/a/30718/sc/119)
«…Трудишься, разгребаешь трудности и становишься счастливой. Кажется просто, да? На самом теле многим так не хватает толчка. По-этому я рада всему, что мне было посланно и что я сумела понять. И да, я считаю, что невозможно жить в душевной гармонии если этому мешает ненавистное тело. Вот как полюбить тело, не угробить себя, что есть, как тренироваться, как любить, что колоть, куда что вставлять и море другой девочковской информации от изнанки фитнес-соревнований до приёма оральных контрацептивов, липоксации и тренеров… С совершенно адекватной подачей в этой книге. Вообще, полезна будет всем, и особенно начинающим „фитоняшкам“. Это не реклама, это моё искреннее желание поделиться полезным. Знаю, что для многих с этой книги начнётся новый этап понимания себя».
Марина Лиепис
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/63c301c7b94cf6587ba4e42af3032a85.png/s/150x/a/30718/sc/139)
«Сижу, читаю книгу на работе, не могу оторваться! Это фантастика! Спасибо огромное вам, Слава, за такую ценную информацию. Второй месяц занимаюсь с тренером. До это пила дурацкий Редуксин. Балда… Сейчас это понимаю. Правда я пересмотрела свой рацион — уже как месяца три. Похудела на 10 кг. Но понимаю, что благодаря вашей книге сейчас все станет еще лучше и правильнее. Уже понимаю, какие ошибки делает моя тренер. Хочу красивую фигуру и буду идти к своей цели. Спасибо»!
Мария Ямохина
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/8a3250a5e89a7d8649fcb8fd7b978eba.png/s/150x/a/30718/sc/316)
«Когда я в тридцать поняла, что надо что-то менять, я пришла в железный спорт. Путь мой был таким же как и у большинства. Был тренер с сомнительными знаниями о предмете, заказ планов питания и тренировок у прославленной фитоняхи… Был дефицит знаний о грамотном построении рациона и о таких важных нюансах как качество лица на бесконечных сушках. И, конечно, были выматывающие беговые „кардио“. Ярослава собрала в своей книге, пожалуй, самое важное для женщины, которая хочет в первую очередь любить себя и заботиться о своем теле. И что очень важно — рассказала все простым и доступным языком. Для меня книга подытожила все мои знания о силовых тренировках, питании и дала столь много важной и нужной информации о девочках в этом спорте, наших особенностях, красоте и любви к себе»!
Марина Ванина
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/390412e6a06b7966ddd18048ad4adf92.png/s/150x/a/30718/sc/147)
«Спасибо за книгу, Ярослава. Искала разные варианты, чтобы опять начать заниматься в зале, есть опыт занятий с тренером, но тренер, как оказалось, не идеален, эти вечные „40 минут кардио после силовой и до силовой“… Брррр… Самое ненавистное… Теперь надо восстанавливать форму и идти дальше к своей цели после рождения ребенка. Ваша книга систематизировала отрывки моих знаний и дала уверенность в том, что у меня получится тренироваться самостоятельно. Спасибо за ваш труд».
Марина Усенко
![<p>Первая часть книги в развороте</p> <p>Первая часть книги в развороте</p>](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/74ed559e9d703de3ea35935d7fa4d735.png/s/s1200x/a/30718/sc/215)
Первая часть книги в развороте
![<p><em>Ярослава Науменко — журналист, писатель, тренер</em></p> <p><em>Ярослава Науменко — журналист, писатель, тренер</em></p>](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/2e954a93cbd7b18fa6b7e43a8fdd9d93.jpg/s/s1200x/a/30718/sc/355)
Ярослава Науменко — журналист, писатель, тренер
Об авторе
Я не фитоняшка и не инста-деятельница. Персональный тренер, занимаюсь созданием программ для жительниц мегаполисов, чтобы они тренировались эффективно, не жили в залах.
Считаю, что рацион должен быть удобным для исполнения и полноценным. Если вы не будете выедать свой КБЖУ, заменяя его кофе и перекусами, жир будет оставаться на месте и супертела не ждите. А как его сделать — об этом в моей книге.
Результаты моих клиенток
Проблемы с оплатой?
Напишите на почту slavoyara@gmail.com