мастер-класс тренера Ярославы Науменко
Как есть белок
Чтобы с его помощью избавиться от жира, отёков, тяги к сладкому, подсушиться и прорельефиться, а также сделать кожу идеальной, без морщин, птоза и высыпаний
Важность темы белка для вашего тела
Первое, с чего я начинаю работу с каждой клиенткой вот уже 10 лет — обучаю есть белок. Просто «налопаться» мяса мало — белок нужно правильно выбрать и есть в нужное время. Именно тогда у женщины нормализуется её женское здоровье, прекращается птоз кожи на лице и на теле (а он часто начинается даже до 30), сокращаются и уходят морщины, начинают гореть запасы жира. А всё потому, что она ест достаточно белка и по правильной схеме. Все рекомендации врачей на сегодня устарели. Я училась на тренера и диетолога в США и там совершенно другой подход к белку, которым хочу с вами поделиться. Эта система поможет вам снизить вес, прорельефить мышцы, значительно улучшить качество кожи и волос. А также вы будете гораздо меньше болеть и будете иметь больше энергии для семьи, работы и жизни.
Слева: 36 лет и низкобелковый рацион (плюс дисплазия соединительной ткани) и 41 год и полноценный по белку рацион — справа.
Темы, которые я разбираю
- Сколько вам нужно белка.
- Лучшее время для употребления белка.
- Как выесть весь объем белка.
- Как с помощью белка убрать тягу к сладкому за 1 день.
- Как с помощью белка убрать отёки.
- Как выбрать правильный белок.
- Сколько пить воды на высокобелковом рационе.
- Как быть с ЖКТ, чтобы не было запоров.
- Есть ли нагрузка на почки от белка и как её снизить.
- Минимум и норма белка в день в зависимости от веса, роста, количества мышц — посчитаем для каждой.
- Как есть белок, если не лезет и не хочется.
- Виды протеина — какой выбрать, сколько в день.
- Какую белковую диету выбрать — палео, кето, LCHF.
- Почему едите много белка, но не худеете — в чём ошибка.
- Как с помощью белка восстановить гормональный фон.
- Шикарные волосы и ногти — сколько белка им надо.
- Как есть белок на работе.
- Как выбирать белок в ресторане.
Ярослава Науменко— создатель фитнес-школы, фитнес-тренер, диетолог и нутрициолог, автор книг и статей о правильном питании глава и тренер сборной по фитнес-бикини.
Вопрос из женского сообщества
Как выглядит дефицит белка
Животный белок необходим для всего: от построения и восстановления тканей после тренировки до поддержания чувства сытости. Белок строит ваши волосы, ногти и кожу.
Полулысые женщины, даже молодые, с отступившей линией роста волос имеют большие дефициты белка в организме. Особенно мои ровесницы все уже ходят с такими головами. И это закономерно: едят мало белка, едят не тот белок, постоянно голодают. Организм сбрасывает волосы как белковые структуры, которые он «содержать» не способен. Срывы на сладкое — тоже дефицит белка.
Кошмарная кожа из-за нехватки белка
Вот какую кожу получила молодая женщина из-за дефицита белка в рационе. Не ела белок — срывалась на сладкое — толстела. Потом дико урезала калораж, всё равно было недостаточно белка — и коллаген ни к чёрту, его просто нет. Вместо кожи — растянутая вислая марля.
Так бывает, когда не оцениваешь объем белка в рационе, не умеешь выбирать белок, не умеешь есть. Тогда начинаются срывы и зажоры, а при похудении вот так страшно птозит кожа лица и тела. Да-да, там не только на теле марля, но и на лице плюс 20 лет к её возрасту.
Не делайте так, не голодайте!
Если не будете выедать 150 грамм чистого белка, станете такой:
На фото выше — типичный полулысый пробор как начало облысения у дефицитной по белку 40+
Бонус
Вместе с доступом к записи вы получаете пособие по белку, в котором я изложу все детали вашей системы и примеры рациона, чтобы вы пользовались им каждый день.