• Сколько вам нужно белка.
  • Лучшее время для употребления белка.
  • Как выесть весь объем белка.
  • Как с помощью белка убрать тягу к сладкому за 1 день.
  • Как с помощью белка убрать отёки.
  • Как выбрать правильный белок.
  • Сколько пить воды на высокобелковом рационе.
  • Как быть с ЖКТ, чтобы не было запоров.
  • Есть ли нагрузка на почки от белка и как её снизить.
  • Минимум и норма белка в день в зависимости от веса, роста, количества мышц — посчитаем для каждой.
  • Как есть белок, если не лезет и не хочется.
  • Виды протеина — какой выбрать, сколько в день.
  • Какую белковую диету выбрать — палео, кето, LCHF.
  • Почему едите много белка, но не худеете — в чём ошибка.
  • Как с помощью белка восстановить гормональный фон.
  • Шикарные волосы и ногти — сколько белка им надо.
  • Как есть белок на работе.
  • Как выбирать белок в ресторане.

		
		<p><em>Ярослава Науменко— создатель фитнес-школы, фитнес-тренер, диетолог и нутрициолог, автор книг и статей о правильном питании глава и тренер сборной по фитнес-бикини.</em></p>

Ярослава Науменко— создатель фитнес-школы, фитнес-тренер, диетолог и нутрициолог, автор книг и статей о правильном питании глава и тренер сборной по фитнес-бикини.

<p>
		Вопрос из женского сообщества</p>

Вопрос из женского сообщества

Как выглядит дефицит белка

Животный белок необходим для всего: от построения и восстановления тканей после тренировки до поддержания чувства сытости. Белок строит ваши волосы, ногти и кожу. 


Полулысые женщины, даже молодые, с отступившей линией роста волос имеют большие дефициты белка в организме. Особенно мои ровесницы все уже ходят с такими головами. И это закономерно: едят мало белка, едят не тот белок, постоянно голодают. Организм сбрасывает волосы как белковые структуры, которые он «содержать» не способен. Срывы на сладкое — тоже дефицит белка. 

Кошмарная кожа из-за нехватки белка 

Вот какую кожу получила молодая женщина из-за дефицита белка в рационе. Не ела белок — срывалась на сладкое — толстела. Потом дико урезала калораж, всё равно было недостаточно белка — и коллаген ни к чёрту, его просто нет. Вместо кожи — растянутая вислая марля.


Так бывает, когда не оцениваешь объем белка в рационе, не умеешь выбирать белок, не умеешь есть. Тогда начинаются срывы и зажоры, а при похудении вот так страшно птозит кожа лица и тела. Да-да, там не только на теле марля, но и на лице плюс 20 лет к её возрасту.


<p>Не делайте так, не голодайте!</p>

Не делайте так, не голодайте!