мастер-класс тренера Ярославы Науменко
Как есть белок 3.0
Чтобы с его помощью избавиться от жира, отёков, тяги к сладкому, подсушиться и прорельефиться, а также сделать кожу идеальной, без морщин, птоза и высыпаний
Важность темы белка для вашего тела
Первое, с чего я начинаю работу с каждой клиенткой вот уже 10 лет — обучаю есть белок. Просто «налопаться» мяса мало — белок нужно правильно выбрать и есть в нужное время. Именно тогда у женщины нормализуется её женское здоровье, прекращается птоз кожи на лице и на теле (а он часто начинается даже до 30), сокращаются и уходят морщины, начинают гореть запасы жира. А всё потому, что она ест достаточно белка и по правильной схеме. Все рекомендации врачей на сегодня устарели. Я училась на тренера и диетолога в США и там совершенно другой подход к белку, которым хочу с вами поделиться. Эта система поможет вам снизить вес, прорельефить мышцы, значительно улучшить качество кожи и волос. А также вы будете гораздо меньше болеть и будете иметь больше энергии для семьи, работы и жизни.
Эмилия Кларк слева моложе меня, но гораздо больше морщин. Актерское ремесло якобы запрещающее ботулотоксин, ни при чём. Я на ЗГТ, она — без. Я выедаю белок и коллаген — а она нет. А ботокс сейчас ставят с сохранением мимики, кстати.
Темы, которые я разбираю
- Сколько вам нужно белка.
- Лучшее время для употребления белка.
- Как выесть весь объем белка. Распорядок дня, примеры тарелок.
- Как с помощью белка убрать тягу к сладкому за 1 день.
- Как с помощью белка убрать отёки.
- Как выбрать правильный белок.
- Растительный белок — нужен ли, полноценен ли?
- Есть ли нагрузка на почки от белка и как её снизить.
- Виды протеина — какой выбрать, сколько в день.
- Как с помощью белка восстановить гормональный фон.
- Шикарные волосы и ногти — сколько белка им надо.
- В чём сила коллагена, почему он так важен и на самом деле работает.
Ярослава Науменко— создатель фитнес-школы, фитнес-тренер, диетолог и нутрициолог.
Отступившая линия роста волос — повально у женщин в 35+ Красным отметила, где волосы должны быть — ниже, чем начинаются.
Как выглядит дефицит белка
Полулысые женщины, даже молодые, с отступившей линией роста волос имеют большие дефициты белка в организме.
Особенно мои ровесницы все уже ходят с такими головами, выдавая алопецию за «высокий лоб».
И это закономерно: едят мало белка, едят не тот белок, постоянно голодают. Организм сбрасывает волосы как белковые структуры, которые он «содержать» не способен. Срывы на сладкое — тоже дефицит белка.
Работа с волосами, чтобы восстановить их рост после ковида, после беременности, стресса — не исключает трихолога. Но даже врач вам скажет, что белковый рацион — основа база для роста волос.
Кошмарная кожа из-за нехватки белка
Вот какую кожу получила молодая женщина из-за дефицита белка в рационе. Не ела белок — срывалась на сладкое — толстела. Потом дико урезала калораж, всё равно было недостаточно белка — и коллаген ни к чёрту, его просто нет. Вместо кожи — растянутая вислая марля.
Так бывает, когда не оцениваешь объем белка в рационе, не умеешь выбирать белок, не умеешь есть. Тогда начинаются срывы и зажоры, а при похудении вот так страшно птозит кожа лица и тела.
Не делайте так, не голодайте без белка.
Если не будете выедать 150 грамм чистого белка, станете такой:
Типичная дефицитная по белку ровесничка 40+, как её видит Chat GPT.
Бонус
Вместе с доступом к записи вы получаете пособие по белку, в котором я изложу все детали вашей системы и примеры рациона, чтобы вы пользовались им каждый день.