Хватит делать бесконечные скручивания

онлайн мастер-класс тренера Ярославы Науменко

Умный пресс

почему скручивания бесполезны и как надо качать пресс на самом деле

Приглашаю вас на живую онлайн-тренировку, где мы с вами будем качать пресс самыми эффективными методами, а не бесконечными и бесполезными скручиваниями.

Я не тренирую с клиентами пресс через бесконечные скручивания и попытку «сжечь живот». Почти все они тренируются дома и никаких тренажёров нам не надо, чтобы потренироваться.

В моём подходе мышцы живота работают так, как они и должны работать в реальной жизни: через дыхание, ротацию, наклоны, стабилизацию корпуса и управление положением таза.

Я взяла всё лучшее из современных направлений тренинга, а потому практически не использую классические скручивания. Если вы хотите плотную тренированную талию, утянутую мышцами как в корсет, то гораздо важнее восстановить нормальную координацию диафрагмы, мышц живота и тазового дна.

Отдельная часть обучения — управление внутрибрюшным давлением. Не постоянно «втягивать живот» и не ходить с зажатым прессом, а уметь создавать давление тогда, когда оно нужно, и отпускать его, когда нагрузка закончилась. Нормализация внутрибрюшного давления даёт и нормализацию осанки.

Поэтому пресс у меня тренируется и через дыхание, и через боковые наклоны, и через ротационные движения, и через анти-ротацию, и через контроль таза. То есть во всех функциях, для которых эта система вообще существует.

В результате мы получаем не просто уставшую прямую мышцу живота, а сильный корпус: живот лучше держит форму, поясница получает хорошую поддержку, движения становятся устойчивее, а человек перестаёт компенсировать каждое усилие избыточным давлением внутри живота.

Кому полезен этот курс

Женщинам после родов — даже если прошло много лет.
Тем, у кого был кесарев разрез и после него изменилось ощущение живота и корпуса.
При диастазе или ощущении, что живот «не собирается».
Тем, кто постоянно втягивает живот.
При склонности к запорам, необходимости сильно тужиться, ощущении неполного опорожнения.
Тем, кто плохо умеет расслаблять тазовое дно (отсюда ощущение постоянного напряжения или «зажатости» внизу живота).
При эпизодах недержания мочи при кашле, прыжках или тренировках.
Тем, у кого живот выпячивается именно на усилии.
Тем, у кого пресс вроде сильный, но поясница постоянно забирает нагрузку и болит, тянет.
При плохом контроле таза — чрезмерном прогибе, подкручивании, «болтающемся» тазе в упражнениях.
Тем, кому обычные скручивания дают дискомфорт в шее или пояснице.
Тем, кто годами качает пресс, но не чувствует, что корпус от этого стал сильнее.
Тем, кто хочет улучшить технику приседаний, тяг, выпадов, жимов и упражнений с гантелями.
Бегунам и велосипедистам — для лучшей стабилизации таза и передачи усилия.
Тем, кто занимается паделом, теннисом, гольфом и другими видами спорта с ротацией.
Женщинам 40+, у которых на фоне снижения мышечной силы становится хуже контроль пресса.
Новичкам, которые вообще не понимают, что значит «включить кор».
Продвинутым занимающимся, которым нужен более сильный и управляемый корпус, а не ещё одна вариация скручиваний.
Тем, кто хочет сделать живот визуально более собранным за счёт контроля рёбер, таза и брюшной стенки без обещаний «убрать жир дыханием».
Всем, кто хочет, чтобы пресс умел не только сгибать позвоночник, а дышать, стабилизировать, вращаться, сопротивляться вращению и грамотно работать под нагрузкой.