Тренировочный план для роста и упругости ягодиц на 3 месяца
Как накачать упругие ягодицы без роста бёдер
ДЛЯ ЖЕНЩИН, которые УСТАЛи ОТ ПЛОСКОЙ подвисающей ПОПЫ и хотят её преобразить
Вы начнёте носить те модели одежды, которые прежде не могли себе позволить. Больше не надо будет прятаться в раздевалке от случайного постороннего взгляда. А также смело раздеваться перед мужчиной при дневном свете.
Преимущества моей программы
Моя двенадцатинедельная программа помогает клиенткам получать удовольствие от очертаний своей попы, им приятно на неё смотреть, приятно носить облегчающую одежду.
А в купальнике они и вовсе начинают чувствовать себя на высоте, ощущают мощную уверенность в себе. Тренированная попа — это большое преимущество.
Пособие включает программу тренировок на 3 месяца (с упором на ягодицы) с фото и видео (доступ к видео — на платформе, а пособие скачаете сразу после оплаты).
Вы можете тренироваться дома и в зале — я даю два варианта упражнений. Распечатанное пособие можно брать с собой на тренировку в зал. Подходит одинаково новичкам, так и продвинутым.
Чтобы тренироваться дома, вам нужны будут фитнес-резинки и гантели.
Примеры нечётких поп, которым программа поможет
Попы, которым нужна двенадцатинедельная специализация, чтобы они стали более объемными, подчёркнутыми, подтянутыми, чёткими, округлыми, более выразительными на фоне бёдер (это касается в том числе тех, кто тяжело приседает, а попа маловата)
«Слава, это прямо то, что нужно — комплекс упражнений, которыми включается попа, а потом правильно нагружается; как сочетать изоляцию и базовые упражнения, чтобы все работало. Описание правильной техники и нюансов упражнения, как оно должно ощущаться. Правильно выстроенная каждая тренировка».
Из отзывов клиентки
Будучи тренером я знаю, как изолировать ягодичную и заставить её расти без жутко тяжёлого тренинга бедра. И не нужны тяжёлые веса, с которыми работают пауэрлифтерши, можно и дома заниматься.
В моих тренировках вы «активируете» ягодичную мышцу с помощью специальной разминки, «включаете её», а затем делаете серию вполне простых упражнений. Часто ягодицы не растут именно из-за «неактивной» мышцы.
И вуаля, ваши ягодицы перестают быть плоскими и мягкими, становятся упругими через 4 недели и сочно-прекрасными через 12. Даже если раньше не росли. А теперь начнут.
Ярослава Науменко— фитнес-тренер, диетолог и нутрициолог создатель фитнес-школы, автор книг и статей о фитнесе
Для кого этот план
- Кому хочется упругости и объёма ягодицам.
- Если попа плоская и нет упругости и хочется её преобразить.
- Кто хочет сделать ягодицы более круглыми, особенно в нижней части.
- Кто хочет добавить объема верхней части ягодиц.
- Кто хотел бы разнообразить тренировку.
- У кого нет чёткой границы попы.
- Кто хочет улучшить переход от задней поверхности бедра к попе.
- Кто хочет повыше её приподнять.
- Если попа кажется дрябловатой и растянутой вниз.
- Хочется более выпуклые и приподнятые ягодицы.
- Кто хочет убрать рыхлость ягодиц.
Небольшая, но аккуратная и упругая попа легенды женского бодибилдига Кори Эверсон
Насколько большая накачается попа на этой программе?
До того, как «большие задницы Кардашьян» стали популярными и модными, у поклонников фитнеса и даже первых женщин-бодибилдеров были, плотные, небольшие но мускулистые ягодицы. Никаких «сундуков».
Это, я считаю, идеальная природная форма, в которой нет ничего лишнего. Это не гипертрофированные до уродливости имплантатами попы, это не ягодицы с излишком жира, выдаваемые за «эталон», это не бугристые «курдюки» после гипер-липофилинга. Это не откляченные в поисках денег и приключений булки молодух (до первых родов такие попы).
Такая попа, как слева на фото — уже идеал. Будет больше — значит, ваша мышечная генетика и крепление мышц позволяют.
Ваша задача — тренироваться и выполнять программу, есть больше белка, хорошо высыпаться. А какая получится попа: огромная или «классика», это уже вопрос предела возможностей и способности тренировать мышцу до отказа.
БОНУСЫ в подарок
- Пособие «Как высушить бёдра»: всё о тренинге проблемных бёдер и о том, как убрать целлюлит и сделать бёдра более стройными.
- Пособие «Как есть белок»: сколько вам надо белка и какого именно, всё о белковых добавках, всё о видах протеина.
- Пособие «Жиросжигающий завтрак»: как правильно завтракать, чтобы быть сытой и худеть, и не срываться на сладкое.
Бонусы в подарок
Вопрос-ответ