Забудьте о мюсли и овсянке на завтрак, из-за них вы срываетесь на сладкое и голодные весбь день, потом — вечерние зажоры после работы.

Завтрак должен быть богат на белок и жиры. Я против голодания с утра, нередко это приводит к ещё большей инсулинорезистентности.

Если даже вы не можете поесть рано, то обедайте плотно, как будто это ваш сытный завтрак. Без сытности не будет стройности.